Kom godt i gang med fysisk aktivitet

– For både krop og sind

Mange ved, at motion og bevægelse er godt for helbredet, men det er ikke altid let at komme i gang – og slet ikke at holde ved. Måske mangler du overskud, måske oplever du smerter i kroppen, eller måske føles tanken om at starte bare helt uoverskuelig.

Som fysioterapeut og psykoterapeut arbejder jeg helhedsorienteret med sammenhængen mellem krop og psyke. Jeg hjælper mennesker med at finde en vej til fysisk aktivitet, som passer til deres situation – uanset om målet er bedre fysisk sundhed eller mindre stress og mere livsglæde.

Hos mig, får du en hjælpende hånd, til at komme ud i naturen eller hjem på træningsbolden. Jeg lytter til, hvad der særligt motiverer dig, i.f.t. træningsform, og giver fysioterapeutisk instruktion i relevante øvelser. Jeg går også meget gerne med dig ud i naturen og får det sat i gang – ligesom jeg løbende giver råd og vejledning og støtte til fastholdelse.

---

Hvorfor er fysisk aktivitet så vigtig?

Fysisk aktivitet handler ikke kun om at træne bestemte dele af kroppen. Bevægelse påvirker hele dig – både fysisk og psykisk.

Psykiske fordele:

• Reducerer stress og uro

• Mindsker risikoen for nedtrykthed og depression

• Øger overskud, koncentration og humør

• Forbedrer søvnkvalitet

Fysiske fordele:

• Forebygger livsstilsrelaterede sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og diabetes

• Mindsker smerter og spændinger i bevægeapparatet

• Styrker muskler og led

• Giver mere energi i hverdagen

Fysisk aktivitet for mental trivsel

Den Danske Sundhedsstyrelse anbefaler fysisk aktivitet som et led i forebyggelse og behandling af flere forskellige psykiske udfordringer – bl.a. stress og depression. Dette fordi der ved motion frigives signalstoffer(endorfiner) i hjernen, som giver øget velvære. Det betyder, at fysisk aktivitet både er et effektivt – og helt naturligt – redskab til at bedre vores mentale trivsel.

Der ud over, vil man ofte komme til at opnå en oplevelse af mestring ved fysisk aktivitet. Dette bidrager også til at bedre den følelsesmæssige trivsel hos mange.

I Norge er der desuden stort fokus på, hvad det at bevæge sig i naturen, kan gøre for vores mentale helbred. Min personlige erfaring er, at dette aspekt har stor betydning for mange, da det i sig selv kan medføre en indre ro, at være i naturen.

Hos mig kan du modtage hjælp til at finde frem til en måde at bevæge dig på, som kan bedre din følelsesmæssige trivsel.

---

Fysisk aktivitet mod stress og nedtrykthed

Mange af mine klienter kommer, fordi stress eller nedtrykthed har tappet dem for energi og overskud. Når man har det sådan, kan det føles næsten umuligt at starte på motion.
Her er det vigtigt at starte med små skridt. En kort gåtur, et par enkle strækøvelser eller en rolig vejrtrækningsøvelse kan være nok til at sætte en positiv proces i gang.

Som psykoterapeut hjælper jeg med at håndtere de mentale barrierer – og som fysioterapeut tilpasser jeg øvelserne, så kroppen ikke belastes unødigt.

---

Typiske barrierer

– og hvordan du kan overvinde dem

Det er helt normalt at møde udfordringer, når man vil i gang med fysisk aktivitet. Måske tænker du:

• ”Jeg mangler tid og overskud.”

• ”Jeg ved ikke, hvor jeg skal starte.”

• ”Det giver alligevel ingen effekt, hvis jeg kun gør lidt”

Min erfaring er, at det vigtigste er at tage små, realistiske skridt. Når kroppen begynder at føles stærkere, og sindet roligere, vokser motivationen ofte af sig selv.

---

Sådan kan du tage de første skridt

• Start med 5-10 minutters bevægelse dagligt

• Vælg noget, der føles overskueligt og trygt – fx en gåtur, lette stræk eller 1-2 øvelser på stuegulvet

• Husk, at regelmæssighed er vigtigere end intensitet

• Lyt til din krop – den skal udfordres, men ikke overbelastes

Det handler ikke om at præstere, men om at skabe en ny vane, der giver dig mere overskud og glæde i hverdagen.

---

Min helhedsorienterede tilgang

Jeg kombinerer fysioterapi og psykoterapi for at hjælpe dig hele vejen rundt. Det betyder, at vi både arbejder med kroppen og med de tanker og følelser, der kan stå i vejen for at komme i gang.
Sammen finder vi en vej, der passer til netop dig – med udgangspunkt i dine behov, udfordringer og mål.

---