Terapi ift. stress i Aarhus
Føles det som om, du halser af sted efter dig selv og dit liv? Har du hovedet fuldt af kaotiske tanker, eller har du svært ved at koncentrere dig eller huske? Måske er du bekymret for, om du har begyndende stress.
Stresssymptomer kan give uro i kroppen, og gøre det svært at sove. Nogle gange kan de ligefrem medføre en fornemmelse af, at man delvist har mistet kontakten til sig selv.
Kan du genkende dele af ovenstående – og er det ved at være tid til at gøre noget ved det? Så lad mig hjælpe dig med at håndtere din stress.
STRESSSYMPTOMER – KROPPENS ALARMBEREDSKAB
Når man er stresset, har man et øget niveau af stresshormonerne adrenalin og cortisol i blodet. Kroppen er i alarmberedskab, hvilket bl.a. slider på immunsystemet, fordøjelsessystemet og bevægeapparatet.
Når man er stresset, kan man derfor lettere blive syg og skadet, ligesom man kan være tilbøjelig til at få problemer med maven. Man oplever også ofte større følelsesmæssige udsving end normalt. Ens lunte kan blive kortere, og man kan lettere ryge i sine følelsers vold.
Tages kroppens signaler ikke alvorligt, kan et øget alarmberedskab på sigt føre til angstanfald , udbrændthed og depression.
Det er individuelt, hvor meget og hvad der skal til, før vores stressmekanismer udløses. Ofte handler det ikke kun om ydre stressende faktorer (som øget arbejdspres, familielogisk, o. lign.), men også om vores måde at tænke om os selv på, og de roller eller indre former, som vi hver især har tendens til at falde ind i.
HVORDAN FOREGÅR ET TERAPIFORLØB?
Følgende elementer vil være en del af et psykoterapeutisk forløb med fokus på stress.
Redskaber til afspænding
Der vil i første del af forløbet fokuseres på stresshåndtering. Altså hvordan du kan føre din alarmberedte krop tilbage i hviletilstand. Du vil lære konkrete teknikker til at fremme udskillelsen af ro- og tryghedshormonet oxytocin, så din krop falder til ro, og kan begynde at restituere, fordøje og i det hele taget fungere normalt igen. Afspændende massage kan indgå som en del af dette.
Psykoedukation
Du vil først i forløbet ligeledes blive undervist i sammenhængen mellem krop og psyke. Særligt med fokus på kroppens alarmberedskab. Du vil derved opnå en fysiologisk forståelse af dine stresssymptomer, hvilet i sig selv kan have en beroligende virkning.
Nærværstræning i form af mindfulness
Evnen til at være nærværende er ofte gået tabt for den stressramte pga. de høje mængder stresshormon (kortisol) i kroppen. Kortisol forgifter de dele af hjernen, der står for evnen til koncentration og hukommelse. Flere forskningsprojekter har efterhånden dokumenteret, at en fast mindfulness-rutine kan genskabe netop disse dele af hjernen. Du vil som en del af forløbet derfor lære mindfulnessøvelser. Ud over at forbedre vores evne til koncentration og hukommelse, forbedrer mindfulness også vores evne til at være nærværende overfor os selv og andre.
Bevidstgørelse og mønsterafbrydelse
Som næste trin i forløbet, vil du modtage hjælp til at opdage, hvad du går rundt og fortæller dig selv mere eller mindre bevidst. Du vil lære at opdage, hvilke roller/former du typisk ryger ind og ud af i løbet af din hverdag. Du vil desuden blive støttet til at gøre op med dine gamle, uhensigtsmæssige overbevisninger og mønstre og lære at leve mere hvilende og ærligt overfor dig selv.
At mærke behov og sætte grænser
Mange, som oplever stress, kender til at have nogle indre former/roller som du ofte ryger ind i. Det kunne f.eks. være ”Den flinke”, ”Perfektionisten”, ”Den selvopofrende”, “Den indre kritikker” ”Den overansvarsfulde”, ”Den udrettende”, osv.
Nogle af den slags indre former, kan gøre det svært at sige fra. Hvis det er tilfældet for dig, vil der i dit forløb bl.a. være fokus på afgrænsning, og du vil lære at kommunikere egen-ansvarligt, og derved bliver bedre til at få sagt fra, før dine grænser overskrides.
For andre, handler det ikke så meget om en manglende evne til grænsesætning men snarere om en manglende evne til at mærke sine egne egentlige behov.
Vi tager fat på det, der er aktuelt for netop dig.
Kontakt mig på:
Trine Lykke
+45 30 24 43 86
Eller udfyld felterne og bliv ringet op:
Stress på arbejdspladsen?
